Membentuk rutinitas malam yang teratur dapat membantu tubuh memasuki kondisi rileks sebelum tidur. Salah satu kebiasaan yang dapat diterapkan adalah mengurangi paparan layar gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari perangkat elektronik dapat membuat otak tetap aktif, sehingga penting untuk memberi waktu bagi tubuh untuk menenangkan diri. Selain itu, melakukan aktivitas ringan seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut dapat membantu menciptakan suasana nyaman.
Mandi air hangat sebelum tidur juga dapat menjadi cara efektif untuk membantu tubuh lebih tenang. Suhu air yang hangat dapat membantu merilekskan otot dan mengurangi ketegangan setelah seharian beraktivitas. Selain itu, rasa hangat dapat membantu tubuh merasakan transisi dari kondisi aktif ke kondisi siap beristirahat. Kebiasaan ini dapat dilakukan secara konsisten agar tubuh mengenali tanda bahwa waktu tidur sudah semakin dekat.
Menetapkan jam tidur yang sama setiap hari juga dapat membantu membentuk pola tidur yang sehat. Ketika tubuh terbiasa tidur pada waktu yang sama, ritme internal akan menjadi lebih stabil. Kebiasaan ini membantu meningkatkan kualitas tidur dalam jangka panjang. Dengan menerapkan rutinitas malam yang sederhana dan teratur, tubuh dapat beristirahat lebih nyaman setiap hari.